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上班族一般每(mei)天都ji)宰諾縋裕 ?詼宰諾縋遠暈頤塹難劬ι撕κshi)很(hen)大的,會經常出現眼干澀不舒(shu),甚至干燥、畏光、視物模糊等癥狀。長時間“聚精會神、目不轉楮”對眼楮的危害是(shi)極(ji)大的。那麼你知道上班族吃什(shi)麼食物對眼楮好嗎?

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量(liang)較低(di),所(suo)以其中的鈣鐵等ren)鎦室哺rong)易(yi)被人體吸(xi)收。薺菜中含有豐(feng)富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可(ke)以yue)跚嵫劬Ω繕 皇shi)的癥狀。需要(yao)注意的是(shi),由于薺菜性涼,脾胃gan)槿跽 灰yi)食用(yong),尤其是(shi)大便不成(cheng)形,經常便溏的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜fen)懈緩(huan)  (也叫胡蘿卜素),視網膜中的感(gan)光物質的組(zu)成(cheng)少不了維生素A。胡蘿卜富huan) 懿匪兀 懿匪卦諶頌迥諛蘢 hua)為維生素A。長時間看(kan)、玩手(shou)機等電子產品,會消耗大量(liang)的維生素A。所(suo)以多吃yuan)懿罰 ke)有xing)?鉤湮 ,有利于保(bao)護眼楮。

3、菠(bo)菜

要(yao)預防眼楮出現早衰(shuai),就tuo)枰yao)一種(zhong)叫做葉黃素的物質。而這種(zhong)物質在菠(bo)菜上含量(liang)是(shi)比(bi)較xi)feng)富的。有研究證(zheng)實dan) ?諳xi)食菠(bo)菜shuo)娜巳qun),眼楮衰(shuai)老狀況要(yao)比(bi)不吃菠(bo)菜shuo)娜撕煤hen)多。另(ling)外,菠(bo)菜中還(huai)含有鈣鎂鉀元素,可(ke)以增(zeng)強眼部周圍肌肉的彈性,並且(qie)可(ke)以起到(dao)預防近(jin)視的作用(yong)。

4、西蘭花

西蘭花也是(shi)大量(liang)葉黃素的含有者,所(suo)以它對于眼楮也有很(hen)好的保(bao)護作用(yong)。另(ling)外,西蘭花中還(huai)有能抗(kang)氧(yang)化(hua)的硒元素,對于眼楮的晶狀體有保(bao)護作用(yong)。當我們的眼楮長期面(mian)對電腦的時候,很(hen)容(rong)易(yi)出現污(wu)漬,這個時候就tuo)枰yao)硒元素來個眼部做個清潔工作了。那麼吃西蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是(shi)維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量(liang)在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還(huai)含有豐(feng)富的維生素C和維生素P,可(ke)以清除自(zi)由基,具(ju)有很(hen)強的抗(kang)氧(yang)化(hua)能力(li),從而能保(bao)護細胞的脫氧(yang)核糖核酸,避免基因突變。同(tong)時bao) ? 械墓撼cheng)分(fen)能增(zeng)加(jia)皮膚(fu)的彈性,所(suo)以把它當成(cheng)零(ling)食來吃,既能美容(rong)又(you)能保(bao)護眼楮。

6、獼(mi)猴桃

獼(mi)猴桃能為人提供大量(liang)的維生素C,被譽為“維C之王(wang)”。據分(fen)析(xi),每(mei)100克(ke)獼(mi)猴桃果肉便含有最少200毫liang)艘隕系奈 ,比(bi)一般水(shui)果高出幾十倍(bei)。維生素C可(ke)減(jian)緩(huan)光線和氧(yang)氣對眼楮的刺激(ji),呵(he)護眼楮,還(huai)能有xing)??臘bai)內障(zhang)。

二、護眼小妙招

1、飲食調理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿(shi)、空心菜、新鮮shi) 思笆shi)量(liang)動物肝髒等等富huan)  的食物可(ke)以防止和緩(huan)解角膜干燥及夜盲癥等,維生素C可(ke)以有xing)?剞卓kang)細胞氧(yang)化(hua),維生素E的主要(yao)作用(yong)是(shi)降低(di)膽固醇,清除體內垃圾,預防白(bai)內障(zhang),維生素B1可(ke)以yue)jia)強ke)窬 赴撓  huan)解神經的緊張(zhang)狀態(tai),另(ling)外,綠茶可(ke)以有xing)?卦?賴縋苑潿勻頌宓納撕Γ 栽?欄裳壑 幸歡 淖饔yong)。

2、注意用(yong)眼衛生定時休息

避免眼楮疲勞的最好方法是(shi)適(shi)當休息,切(qie)忌長時間連續用(yong)眼,在電腦或屏幕(mu)前(qian)得(de)時間不宜過長,每(mei)隔1小時就要(yao)休息10~15分(fen)鐘,盡量(liang)遠眺讓眼楮放松,並注意活動頸(jing)部和肩部肌肉,同(tong)時要(yao)養成(cheng)良好的睡眠習慣,保(bao)證(zheng)充足的睡眠。

3、眨眨眼楮預防干眼病

當您全神貫注地盯著電腦屏幕(mu)時bao) Q鄣拇問(wen)shu)就會相對yue)跎  虼耍 ㄒ槭shi)當地刻(ke)意增(zeng)加(jia)眼楮的眨動次wen)shu),是(shi)預防干眼癥的重要(yao)自(zi)我保(bao)健措施。人shuo)乃 郟 乇鶚shi)眼角膜部分(fen),需經常依靠淚腺供給水(shui)分(fen),通(tong)過眨眼,淚水(shui)變成(cheng)一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面(mian),以保(bao)持眼楮的舒(shu)適(shi),同(tong)時需要(yao)注意眼楮衛生,切(qie)勿用(yong)手(shou)揉(rou)眼楮。

4、慎用(yong)眼藥水(shui)

很(hen)多人踫到(dao)眼楮干澀時bao) 枷xi)歡自(zi)己到(dao)藥店購買眼藥水(shui)(滴眼液)來濕潤(run)眼楮,這種(zhong)做法宜慎重,因為多數(shu)眼藥水(shui)(滴眼液)都是(shi)用(yong)防腐劑來保(bao)質的,如果長期使用(yong),會刺激(ji)眼楮,破壞淚膜的穩定性,不但不能緩(huan)解癥狀,反而會加(jia)重眼楮的不適(shi)感(gan);當眼楮干澀時bao) ke)以用(yong)熱毛巾敷(fu)眼,每(mei)天1~2次,每(mei)次15分(fen)鐘左右(you),同(tong)時通(tong)過自(zi)我按摩眼部周圍的穴位huan)推?fu)肌肉,增(zeng)加(jia)眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通(tong),可(ke)以排除積(ji)聚的代謝產物,達到(dao)消除眼疲勞的目的。

5、電腦不應放置在窗戶(hu)的對面(mian)或背面(mian)

環境照明要(yao)柔和,避免用(yong)眼過于疲勞,屏幕(mu)上端略低(di)于眼水(shui)平(ping)線10~20cm,以使眼部得(de)肌肉放松,眼楮距離電腦屏幕(mu)至少要(yao)保(bao)持在60cm以上,室內開有空調時bao) 盞饕yao)適(shi)度(du),並注意保(bao)持通(tong)風(feng)或使用(yong)空氣加(jia)濕器。

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責(ze)任(ren)編輯︰劉依楠(nan)
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